'%20fill-opacity='1'%20d='M%20378.800781%20469.777344%20C%20381.6875%20470.859375%20383.84375%20470.296875%20383.84375%20470.296875%20C%20383.054688%20469.113281%20382.265625%20464.765625%20382.042969%20463.460938%20C%20381.027344%20465.601562%20379.945312%20467.710938%20378.800781%20469.777344%20M%20402.246094%20409.027344%20C%20441.617188%20399.941406%20436.960938%20378.507812%20436.960938%20378.507812%20C%20424.609375%20392.71875%20403.179688%20397.84375%20403.179688%20397.84375%20C%20447.441406%20377.578125%20430.902344%20354.046875%20430.902344%20354.046875%20C%20422.28125%20378.742188%20402.011719%20385.964844%20402.011719%20385.964844%20C%20440.6875%20354.746094%20420.1875%20330.050781%20420.1875%20330.050781%20C%20413.429688%20365.464844%20398.984375%20373.382812%20398.984375%20373.382812%20C%20431.367188%20319.101562%20394.734375%20299.476562%20394.734375%20299.476562%20C%20400.558594%20324.167969%20394.09375%20355.210938%20394.09375%20355.210938%20C%20393.628906%20316.074219%20387.226562%20305.238281%20380.40625%20296.507812%20C%20360.835938%20279.207031%20335.84375%20286.609375%20335.84375%20286.609375%20C%20362.226562%20302.613281%20374.019531%20323.351562%20379.257812%20337.679688%20L%20379.289062%20337.695312%20L%20380.164062%20339.628906%20C%20380.453125%20340.261719%20387.25%20355.4375%20391.203125%20377.636719%20C%20394.875%20398.238281%20396.648438%20429%20384.25%20458.554688%20C%20383.574219%20460.160156%20382.855469%20461.742188%20382.113281%20463.308594%20C%20385.03125%20468.386719%20393.164062%20467.035156%20393.164062%20467.035156%20C%20389.898438%20463.773438%20388.96875%20458.183594%20388.96875%20458.183594%20C%20394.558594%20464.472656%20402.945312%20464.007812%20402.945312%20464.007812%20C%20398.054688%20461.210938%20393.394531%20447%20393.394531%20447%20C%20401.082031%20455.855469%20413.195312%20447.234375%20413.195312%20447.234375%20C%20409.003906%20447.234375%20398.753906%20434.652344%20398.753906%20434.652344%20C%20423.679688%20438.613281%20425.777344%20425.335938%20425.777344%20425.335938%20C%20417.15625%20427.898438%20400.148438%20421.375%20400.148438%20421.375%20C%20437.660156%20424.171875%20434.863281%20402.503906%20434.863281%20402.503906%20C%20418.320312%20409.027344%20402.246094%20409.027344%20402.246094%20409.027344%20M%20214.730469%20296.507812%20C%20207.910156%20305.238281%20201.507812%20316.074219%20201.042969%20355.210938%20C%20201.042969%20355.210938%20194.578125%20324.167969%20200.402344%20299.476562%20C%20200.402344%20299.476562%20163.769531%20319.101562%20196.152344%20373.382812%20C%20196.152344%20373.382812%20181.707031%20365.464844%20174.953125%20330.050781%20C%20174.953125%20330.050781%20154.449219%20354.746094%20193.125%20385.964844%20C%20193.125%20385.964844%20172.855469%20378.742188%20164.234375%20354.046875%20C%20164.234375%20354.046875%20147.695312%20377.578125%20191.957031%20397.84375%20C%20191.957031%20397.84375%20170.527344%20392.71875%20158.179688%20378.507812%20C%20158.179688%20378.507812%20153.519531%20399.941406%20192.890625%20409.027344%20C%20192.890625%20409.027344%20176.816406%20409.027344%20160.273438%20402.503906%20C%20160.273438%20402.503906%20157.480469%20424.171875%20194.988281%20421.375%20C%20194.988281%20421.375%20177.980469%20427.898438%20169.359375%20425.335938%20C%20169.359375%20425.335938%20171.457031%20438.613281%20196.386719%20434.652344%20C%20196.386719%20434.652344%20186.132812%20447.234375%20181.941406%20447.234375%20C%20181.941406%20447.234375%20194.054688%20455.855469%20201.742188%20447%20C%20201.742188%20447%20197.082031%20461.210938%20192.191406%20464.007812%20C%20192.191406%20464.007812%20200.578125%20464.472656%20206.167969%20458.183594%20C%20206.167969%20458.183594%20205.238281%20463.773438%20201.976562%20467.035156%20C%20201.976562%20467.035156%20210.230469%20468.40625%20213.089844%20463.195312%20C%20212.363281%20461.667969%20211.664062%20460.121094%20211.007812%20458.554688%20C%20198.609375%20429%20200.378906%20398.238281%20204.050781%20377.636719%20C%20208.007812%20355.4375%20214.804688%20340.261719%20215.089844%20339.628906%20L%20215.519531%20338.683594%20C%20220.566406%20324.335938%20232.289062%20302.988281%20259.292969%20286.609375%20C%20259.292969%20286.609375%20234.300781%20279.207031%20214.730469%20296.507812%20M%20211.292969%20470.296875%20C%20211.292969%20470.296875%20213.5%20470.867188%20216.433594%20469.738281%20C%20215.265625%20467.625%20214.164062%20465.46875%20213.125%20463.277344%20C%20212.957031%20464.289062%20212.125%20469.046875%20211.292969%20470.296875%20'%20/%3e%3c/svg%3e)
Pilates
Mat PilatesMinder üzerinde, kendi ritminde
Minder üzerinde, kendi vücut ağırlığınla çalıştığın klasik pilates dersi. Merkez bölgeni (core) güçlendirirken duruşunu düzeltir, nefesini derinleştirir.
Süre
50 dakika
Seviye
Başlangıç – İleri
Kontenjan
Maks. 8 kişi
Ekipman
Mat, çember, bant
50 dakika
Sınırlı kontenjan, eğitmen eşliğinde kontrollü çalışma.
Bu ders senin için mi?
- Pilatese yeni başlayanlar
- Masa başı çalışan ve duruş problemi yaşayanlar
- Bel ve boyun bölgesini güvenle güçlendirmek isteyenler
- Esneklik ve denge kazanmak isteyenler
50 dakikada neler oluyor?
Isınma & nefes
Diyafram nefesiyle merkez aktivasyonu ve omurga mobilitesi.
Merkez çalışması
Karın, sırt ve kalça kaslarını hedefleyen kontrollü seriler.
Akış
Hareketleri birbirine bağlayan, tempoyu koruyan bölüm.
Esneme & toparlanma
Çalışan kasların açılması ve sakin bir kapanış.
Faydaları
Düzenli çalışmanın getirdikleri
Güçlü ve dengeli bir merkez
Daha dik, rahat bir duruş
Bel ağrılarında azalma
Gelişen esneklik ve mobilite
Nefes kontrolü ve zihinsel rahatlama
SSS
Sık
sorulanlar
Aklına takılan başka bir şey varsa WhatsApp'tan yaz; sana en uygun ders planını birlikte belirleyelim.
Evet. Mat pilates, pilatese başlamak için en uygun ders. Hareketler seviyene göre kolaylaştırılır ya da zorlaştırılır.
Haftada 2 ders çoğu kişi için ideal bir başlangıç. 6–8 hafta içinde duruş ve güç farkını hissetmeye başlarsın.
Rahat bir spor kıyafeti ve kaymaz çorap yeterli. Mat ve küçük ekipmanlar stüdyoda mevcut.
Dersler ortalama 50 dakika sürüyor ve sınırlı kontenjanla yapılıyor.